植发后什么时候可以正常洗头？

正常洗头——普通洗发水、普通水压、指腹接触受区——大约从第十五天开始。在此之前你每天都洗，但要用特定手法：用洗剂把痂泡软、点按而不是揉搓，并且用杯子倒水冲洗而不是站在淋浴下。

从什么时候起毛囊不会再掉了？

一项在术后按固定时间点拉拽毛囊的研究发现：头两天拽头发总会把毛囊带出来，第六天就不会了，从第九天起毛囊拽不出来。痂皮会延长这个窗口：拉拽粘连的痂直到第五天仍会把毛囊带出来。

植发后该怎么睡？

头三到五晚仰卧，半坐着，大约 45 度。垫高能减轻在第二到第三天达到高峰的额头肿胀，而仰卧能在你毫无知觉时让受区远离枕头。多数人从第十天起恢复正常睡姿。

什么时候可以回健身房？

常规训练第十四天；举重和对抗性运动第四周。汗液会软化痂皮并提高感染风险；血压升高可能让供区重新出血。散步立刻就可以。

什么时候可以下海或者进泳池？

两者都大约四周。氯会刺激愈合中的皮肤，海水还要加上盐和日晒，而在供区伤口闭合之前两者都是细菌暴露。如果水看起来不干净，就再多等一段时间。

移植的头发在掉，是不是失败了？

几乎可以肯定不是。移植头发在第二到第六周之间脱落是预期之中的。脱落的是发干，毛根仍在，重新长出大约在第三个月开始。真正异常的，是第一周里连同痂皮一起丢失肉眼可见的毛囊组织。

什么时候可以理发？

供区大约从第三周起可以用推子推短。移植区在第六个月左右之前只应当用剪刀修剪；在此之前，推子有扰动尚未稳定头发的风险。

植发之后：清洗、睡姿，以及什么时候可以恢复做什么

植发后的头两天，拽一根移植的头发，会把毛囊一起带出来。到第六天就不会了，从第九天起毛囊拽不出来。这个结论来自一项在术后按固定时间点刻意拉拽毛囊的研究，也是你收到的几乎每一条医嘱的来由：不要揉搓、不要用毛巾、不要戴帽子、不要运动、不要下海。知道了这条时间线，规矩就不再显得随意。

你自己诊所的书面医嘱优先于本页。医生不同、手术不同，而你的医生亲眼看过你的头皮。用这一页去理解医嘱为什么这么写，而不是用它来绕开医嘱。

为什么最要紧的是痂皮

最初几天里，每个毛囊上方都会结一小块痂。在同一项研究中，拉拽粘连的痂皮直到第五天仍会把毛囊带出来——粘在毛囊上的痂，等于给它装了个把手。清洗流程存在的意义正在于此：它唯一的作用，是轻柔地把那些痂泡软、脱下来，让它们自己掉，而不是把毛囊一起带走。

痂通常在第四到第十四天之间脱落。别去帮忙。第六天抠掉一块痂，是人们把自己花钱种下的毛囊弄丢的最常见方式——而在那一刻它看起来并不像损伤：毛囊裹在痂里悄无声息地走了。

清洗，按天来

第 0 天（当晚）
什么都不要碰到头
半坐着睡，不清洗，不戴帽子。诊所包扎过的话，供区敷料留着。额头有些肿是正常的，通常不在第一晚出现，而是在第二或第三天。
第 1–2 天
第一次清洗——通常由诊所来做
多数诊所自己做这一步，这也是不该更早飞回家的原因。用洗剂或泡沫软化痂皮，静置 20 到 45 分钟，然后用温水低压冲净。仔细看他们怎么做；接下来两周你要独自重复。
第 3–10 天
每天清洗，指腹不碰毛囊
洗剂用点按的方式涂上去，不要揉。让它停留，把痂泡软。洗发水先在掌心打出泡沫，再把泡沫放在受区——绝不揉搓。用杯子倒水冲，或者用极小的水流、拿远一点冲。供区从第三天起可以用指腹正常清洗；不能碰的是受区。
第 10–14 天
痂皮脱落时轻柔按摩
毛囊固定之后，用指腹做轻柔的打圈按摩，有助于剩下的痂脱落。即便如此也不要用力搓、不要用指甲、不要用热水。第十四天之后如果还有痂粘着，继续每天泡软，而不是把它抠下来。
第 15 天起
恢复正常清洗
正常洗发水、正常水压、正常擦干。毛囊已经长住了。接下来的就不再是伤口护理，而是一张生长时间表：移植的头发在第二到第六周之间脱落是预期之中的，并不等于毛囊丢失。

第十五天起可以用干净毛巾点按吸干；在此之前让它自然风干。头两周绝不要用毛巾搓，也不要把吹风机开到热风——头皮有些地方是麻木的，烫伤了它也不会告诉你。

该怎么睡

头三到五晚仰卧，半坐着，大约 45 度。两三个枕头或者一个颈枕就够。理由有两个，其中只有一个和毛囊有关：垫高能减轻在第二到第三天达到高峰的额头肿胀；而平躺侧睡的风险，是在毫无知觉的睡眠中把受区压在枕头上。

后脑的供区是新鲜创面，所以能托住脖子、又不碰到后枕部的颈枕，比普通枕头舒服。头几晚在枕套上铺一条深色毛巾：少量渗液是正常的，而且会留下印子。

多数人在第一周之后就能恢复正常睡姿，到第十天毛囊稳固时则更加确定。如果你知道自己睡着会翻成趴着，就把半坐的姿势保持满十天。

什么时候可以再……？

恢复日常活动。与毛囊安全相关的时间来自下方标注的固着研究；其余属于常规术后做法，各医生之间有差别。

活动	最早	为什么要这么久	你的医生可能另有说法
自己洗头（轻柔）	第 1–2 天，按医嘱	清洗可以软化痂皮。跳过它，痂会粘得更牢；而粘牢的痂会把毛囊带出来。	如果你诊所的书面医嘱不同，以它为准。
用指腹触碰受区	第 10 天	从第 9 天起毛囊已拽不出来；第 10 天留出余量。	如果你诊所的书面医嘱不同，以它为准。
回到办公室工作	第 3–5 天	从医学上说没有更早回去的障碍。限制在于外观，以及头部碰到东西的风险。	如果你诊所的书面医嘱不同，以它为准。
戴宽松的帽子	第 10 天	在毛囊长住之前，任何压在受区上的东西，取下时都可能带出一个毛囊。	如果你诊所的书面医嘱不同，以它为准。
轻度散步	立刻	是被鼓励的。活动有好处；问题在出汗和碰撞，不在走路。	如果你诊所的书面医嘱不同，以它为准。
健身房、跑步、骑车	第 14 天	大量出汗会软化痂皮并提高感染风险；血压升高可能让供区重新出血。	你的诊所可能延长这个期限。未经询问，绝不要缩短。
举重、对抗性运动	第 4 周	用力会升高颅内和头皮的压力；对抗意味着对愈合中的供区造成直接创伤。	如果你诊所的书面医嘱不同，以它为准。
游泳池	第 4 周	氯会刺激愈合中的皮肤，而在供区伤口闭合之前，泳池是一种细菌暴露。	如果你诊所的书面医嘱不同，以它为准。
海水	第 4 周	盐水、日晒和不可预料的碰撞叠在一起。水不干净的话，比泳池还要更晚。	如果你诊所的书面医嘱不同，以它为准。
头皮直接晒太阳	至少第 2 周，戴帽子到第 4 周	新生皮肤容易晒伤，而由于该区域麻木，你察觉不到。新鲜毛囊上方的晒伤可能损害它们。	如果你诊所的书面医嘱不同，以它为准。
桑拿、土耳其浴、按摩浴缸	第 4 周	高温、汗液和细菌同时出现——对愈合中的头皮来说是最糟的组合。	如果你诊所的书面医嘱不同，以它为准。
饮酒	第 5–7 天	使血液变稀并造成脱水；两者都不利于毛囊的早期存活。	如果你诊所的书面医嘱不同，以它为准。
吸烟	两周内完全避免	尼古丁会收缩那些必须长进毛囊的细小血管。这是最有可能改变你结果的一条护理规矩。	如果你诊所的书面医嘱不同，以它为准。
染发	第 4–6 周	对愈合中皮肤的化学刺激，而且新长的头发很脆。	如果你诊所的书面医嘱不同，以它为准。
修剪移植的头发	第 6 个月，且只用剪刀	第六个月之前，推子在受区有扰动尚未稳定头发的风险。供区从第 3 周起可以用推子推短。	如果你诊所的书面医嘱不同，以它为准。
乘飞机	第 1 天	客舱压力不影响毛囊。避开头枕，并定时起身。	如果你诊所的书面医嘱不同，以它为准。

来源: Bernstein RM, Rassman WR. Graft anchoring in hair transplantation. Dermatol Surg. 2006;32(2):198–204（经 PubMed） · 最后核实: 2026年8月29日

这份清单里有两条比其余更值得当真。吸烟以可测量的幅度降低毛囊存活率，而且是清单上唯一完全由你掌控的一条。至于太阳，它危险恰恰是因为该区域麻木：有人把新鲜的受区晒伤了却毫无察觉。

什么是正常的，什么不是

这些可以预期，不必惊慌：第二到第四天额头、有时眼周的肿胀；持续数周、有时数月的麻木；第五天起愈合开始时的瘙痒；受区数周内逐渐消退、在浅色皮肤上停留更久的发红；以及第二到第六周之间移植头发的脱落。最后一条最吓人。其实脱落的只是发干，毛根还在；重新长出大约在第三个月开始。

如果发红不是消退而是在扩散，并伴有疼痛和发热；如果不止一处出现脓液；如果发烧；如果轻压十分钟仍止不住出血；或者第四天之后肿胀不减反增——请写信给诊所。第二到第六周受区出现的小的丘疹样凸起，通常是内生毛发周围的毛囊炎：常见、可治，如果数量较多值得给医生看看。

这个页面不涵盖的内容

它不会告诉你头发什么时候看起来算完成。那是一张生长时间表，不是护理时间表：可见结果的大部分出现在第六到第十二个月之间，最终评估属于第十二到第十八个月。

它也不能替代你诊所的医嘱，或者能亲眼看到你头皮的医生。这里的每一个时间点描述的都是一般情况，而一般情况不是诊断。